真正补血养颜的食物是这些

  气血不足很容易面色苍白、手脚冰凉,

  不但会让人提早衰老,

  而且身体会越来越差。

  吃对这些食物,

  让你越活越年轻。

  真正补血养颜的食物

  蔬菜篇

  身体补血重在补充血红素铁,

  尤其是富含维生素C、叶酸的新鲜蔬菜水果。

  维生素C能帮助人体吸收铁元素,

  叶酸则有预防贫血的作用。

  菠菜

  菠菜的叶酸含量居蔬菜之首,平常食用有助于血红蛋白的合成,预防贫血。除此之外,备孕期间也可以多吃,叶酸对于孕育胎儿很重要,能让胎儿身体组织成长得更好。

  食用建议

  因为菠菜中的草酸含量也不少,会和肠胃中的钙起作用,形成不易吸收的草酸钙,导致肾结石。食用之前最好用沸水焯一遍,再凉拌、快炒。

  苋菜

真正补血养颜的食物

  苋菜的含铁量高于菠菜,能提高机体的造血能力,经常食用能增强体质。对于减肥人群来说,苋菜中含有的膳食纤维,能帮助排清肠毒,常吃可瘦身。

  食用建议

  吃苋菜之前一定要清洗干净。苋菜的皮比较皱,很容易有农药残留,不宜搓洗,最好用流水不断冲洗。洗的时候不要去掉苋菜蒂,不然残留的农药会随着水流渗入苋菜内部,造成二次污染。

  西兰花

  像大多数绿叶蔬菜一样,西兰花中的天然叶酸含量也很高,特别是花茎部位。除此之外,还含有丰富的维生素C能增强人体的抗病能力。

  有的朋友因为体内缺乏维生素K,皮肤受到小小的碰撞就会青一块紫一块,那更要多吃西兰花了。

  食用建议

  西兰花菜叶里面容易残留小虫子或是其他杂物,用清水洗、冲泡很难弄干净,吃之前最好用热水焯一遍,再凉拌或者翻炒。

  油菜

真正补血养颜的食物

  油菜里含有丰富的维生素A和维生素C,能促进皮肤组织再生长,有很强的护肤养颜的作用。此外,油菜本身较高的铁含量通过维生素C的转化,能很快被人体吸收。

  食用建议

  吃剩的油菜隔夜后最好不要吃,容易产生亚硝酸盐,不利于身体健康。

  水果篇

  贫血、气色不好可多吃些富含维C的水果,

  能促进铁的吸收,

  让你面色更红润!

  柑橘类

  体内缺乏维生素C不仅会造成免疫力低下,还会影响心血管健康,其中一个表现就是伤口愈合慢,而贫血严重则会头晕、心慌气短。平常多吃点富含维生素C的柑橘类水果,能让心血管更健康。

  草莓

  草莓的维C含量比柑橘类还多,更比苹果、葡萄高10倍。每年草莓上市的时候记得要多买点哦,要皮肤红润透亮主要靠食补。

  猕猴桃

  猕猴桃被称为“水果之王”,维C含量和有益于人体的微量元素都排在水果首位,可预防心血管疾病、增强人体免疫力、缓解贫血症状。

  鱼肉篇

  红色的肉里面铁含量最高,

  还能被人体快速吸收,

  尤其是猪肉、牛肉、羊肉。

  猪肉和猪血

  猪肉、猪血、猪肝都是补血的好食物,而且还能被人体快速吸收,补血效率极高,但不宜多吃,特别是胆固醇高、患有心脑血管疾病的朋友们。

  可把猪肝和菠菜一起炒,菠菜放多点。多吃维C含量丰富蔬菜水果,适当吃点肉,一样可以起到“补血”的功效。

  牛肉

  牛肉里面选瘦牛肉,韧劲十足,铁含量丰富,和土豆一起炖煮,既好吃有补血。

  羊肉

  很多朋友可能不喜欢羊肉,觉得膻味太重,其实买羊肉的时候注意别买靠近羊尾、肌肉脂肪的地方,烹调的时候多放花椒、孜然、咖喱,比较能去膻味。

  大多数人觉得补血一定要吃红枣,其实,用红枣补血并没有什么效果,除此之外,它的含糖量还很高,吃多了会让人发胖,快和朋友们一起看看吧~